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Bikini Body Guide: un corpo da bikini in 12 settimane

Thursday, March 12, 2015

85 comments :
Finalmente ho preso il coraggio e mi sono decisa, inizierò anche io la Bikini Body Guide di Kayla Itsines! Dopo aver visto i favolosi progressi della mia amica Fabrizia, e le tante foto condivise su Instagram dalle adepte di Kayla (date una occhiata e rimarrete a bocca aperta!), mi sono fatta coraggio e ho deciso di mettermi alla prova! 

Che cosa è la Bikini Body Guide? 
La BBG è un piano di allenamento ideato dalla personal trainer australiana Kayla Itsines che, accompagnato da una sana alimentazione, consente di ottenere un fisico a prova di costume in sole 12 settimane. 
Tre le tipologie di allenamento previste: 

- Circuiti, ossia esercizi mirati ad aumentare la resistenza; ogni circuito è composto da quattro esercizi che vengono descritti nel dettaglio e che devono essere ripetuti quante più volte possibile nel corso di 7 minuti. Ogni giorno sono previsti due diversi circuiti, per un allenamento di circa 30 minuti. 

- Attività cardio di tipo HIIT o LISS , rispettivamente ad alta e bassa intensità; un esempio di attività LISS è una camminata a passo veloce di circa 35-40 minuti, mentre la HIIT può essere una corsa a intervalli (30 secondi corsa veloce e 30 secondi di camminata) per circa 10-15 minuti.

- Stretching, da svolgere sempre dove ogni sessione di allenamento, per distendere i muscoli ed aumentarne l'elasticità. 

Per chi è completamente fuori allenamento, come la sottoscritta, il programma prevede anche quattro settimane di "Pre-Training", per preparare adeguatamente il corpo all'impegno della BBG. 
Gli esercizi possono essere svolti anche in casa, con l'ausilio di pochi attrezzi: un tappetino da yoga, dei pesi (io ho scelto di iniziare con quelli da 1,5kg), una corsa per saltare. Tutto il resto può essere facilmente sostituito (ad es. al posto dello step potrete utilizzare un semplice gradino).
E ovviamente non dimenticatevi altri due elementi fondamentali: musica e… tanta buona volontà! 
leggings work out latuamoda
attrezzi per allenamento bbg
work out look palestra
look da fitness fashion blogger
Leggings: LaTuaModa.it 
disponibili qua
Scarpe: Nike 

85 comments :

  1. lovely post
    http://dressedwithimen.blogspot.com/

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  2. bellissima , che fisico
    www.unconventionalsecrets.it

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  3. Dovrei seguirla anche io la Bikini Body Guide!!!

    New post: http://valemood.blogspot.com.es/2015/02/lace-dress.html

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  4. Terrò sicuramente a mente tutti i tuoi utilissimi consigli per un corpo perfetto!

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  5. BeH guardandoti come si a non seguire questi consigli scusa?!
    Un abbraccio Ely e buona giornata.

    NEW POST

    www.angelswearheels.com

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  6. In bocca al lupo Elisa, stavo pensando se iniziare anche io
    www.thefashionshadow.com

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  7. il tuo è un corpo da bikini già a marzo :) :) :)
    www.robyzlfashionblog.com

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  8. davvero interessante questo programma di allenamento!

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  9. ...io seguo Jillian...ma ora mi sono re-iscritta in palestra, sono troppo pigra a casa! :)
    Cmq...il tuo corpo è già pronto e perfetto per la prova costume! :)

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  10. Vado subito a vedere..voglio arrivare anch'io all'estate con un fisico da paura ^_*

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  11. Ne ho sentito tanto parlare sul web è sicuramente un ottima idea mantenersi in forma in vista dell'estate!
    LA BORSA DI MARTINA

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  12. Love the shoes

    New post in
    Www.miharujulie.com

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  13. voglio assolutamente provare anch'io questo piano di allenamento!!
    Be Happy with Fashion

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  14. Io ho scoperto questo allenamento grazie a Federica Le Freaks, è molto efficace da quello che vedo ! In bocca al lupo, anche se già sei in formissima così ! Baci

    Fashion and Cookies - fashion blog

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  15. Ms tu sei già in formissima!

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  16. Effettivamente l'estate non è poi così lontana, devo iniziare anche io a seguire una dieta equilibrata e fare sport

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  17. Il tuo fisico è gia pronto per la prova costume cara! ^-^ Bellissima!
    Un bacione! ;)
    www.milleunrossetto.blogspot.it

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  18. Anch'io dovrei provare a fare uqesto programma fitness..^_*..certo tu non è hai affatto bisgono!*_*
    Complimenti!
    Bacioni...

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  19. Questa guida sta prendendo proprio tutti! Belle le tue sneakers!

    15 modi+consigli per abbinare le CULOTTES su
    lb-lc | IT fashion blog

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  20. Che linea perfetta, mi sa che seguirò anch'io i tuoi consigli :)
    Ilenia's wardrobe
    http://ileniaswardrobe.blogspot.it/

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  21. troppo carini i leggings ho iniziato anche io ad allenarmi =)

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  22. You are in great shape, miss! And I love the leggings,
    xo Annie
    New England Romance

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  23. da provare!! Bisogna prepararsi per la prova costume!! Ma te non ne hai bisogno con questo fisico!!
    Alessandra

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  24. Sarebbe ora che inizio anch'io! :D
    bacio bellissima

    Ellysa

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  25. CHe nella questa proposta di allenamento. CI provo!
    Alessia
    New post
    THECHILICOOL
    FACEBOOK
    Kiss

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  26. Conosco il programma anche io, tu non ne avresti bisogno, sei perfetta!

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  27. Sei già perfetta per la prova costume ;)
    Anche io seguo kayla su instagram :)

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  28. interessante anche se secondo me non ne hai bisogno sei splendida!
    www.mrsnoone.it
    kiss

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  29. Ottimi consigli, ma tu sei proprio sicura di avere bisogno di questo programma?! ;-)
    Kiss
    New post on my blog
    http://misscarrie79.blogspot.it/2015/03/curvyloveitaliait-le-commerce-per-la.html

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  30. Ah bhe... i miei progressi ti hanno ispirato audhauhsuahsua? Benvenuta nella BBGfamily <3 <3
    Fabrizia - Cosa Mi Metto???

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  31. Fa sempre bene tenersi in forma ;D

    The Cutielicious
    http://www.thecutielicious.com
    Federica

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  32. Ciao Elisa!! grazie per essere passata sul mio Blog.. potremmo seguirci a vicenda.. cosa ne pensi?? ti aspetto, kiss!! :*

    http://giuliagreeneyes.blogspot.it

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  33. So lovely! Thank you for sharing this to us. Hope you have a fun-filled Friday! :)

    xoxo;
    STYLEFORMANKIND.COM
    Facebook / Bloglovin

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  34. A parte il fatto che sembra che tu non abbia proprio bisogno di rimetterti in forma, perchè sei già bella così... mi sembra interessante questo programma di allenamento... a me manca la costanza, ma con l'arrivo della primavera sono più invogliata a fare un po' di movimento! :-)
    Un bacio
    Paola ♡
    PollywoodbyPaolaFratus

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  35. Ma tu sei fashion anche in palestra Elisa ;))

    Allora buon lavoro, o meglio buone sudate ;)

    Scherzi a parte, in bocca al lupo!

    Un abbraccio

    Paolo

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  36. Sinceramente non hai bisogno, ma grazie per i preziosi consigli
    Un abbraccio
    http://thefashiondance.blogspot.it

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  37. Direi che questo piano su di te ha funzionato alla perfezione!!!
    Kisses, Paola.

    Expressyourself

    My Facebook

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  38. lovely blog, very inspired.
    Regards from http://www.lust-accessories.com

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  39. fuori allenamento? ma sei uno schianto! io ho iniziato a seguirla ma poi ho mollato causa impegni :(

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  40. Ma lo sai che sono molto tentata?! Un abbraccio

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  41. Anche io sono troppo tentata a farla! Nel frattempo mi sono iscritta in palestra nel dubbio!
    Facci sapere poi come ti trovi!

    ps. Ad avercelo io il tuo fisico neanche il palestra mi iscrivevo!


    http://anotherearthpink.blogspot.it/

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  42. Ogni volta che cerco di iniziare il pre-allenamento si scatena il maltempo! Tu hai già un bel fisico tonico.
    Cheap and Glamour

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  43. davvero belli questi leggings e che fisico tu!
    buon giovedì
    un bacione
    tr3ndygirl fashion blog

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  44. Io cammino e basta... Una volta sì che ero sportiva...Che fisico Eli!
    baci
    www.theladycracy.it

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  45. Wow io ci metteri la firma per un fisico come il tuo! ;D

    Un bacione,

    Benedetta

    http://www.daddysneatness.com/2015/03/spring-dresses.html

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  46. Non avrò mai questa forza di volontà, ma giuro che ci proverò ;)
    Giovanna
    www.sbirilla.blogspot.it

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  47. Beh ma tesoro tu non ne hai affatto bisogno!!! Hai un fisico perfetto!!
    www.glitterchampagne.com

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  48. Stai benissimo Elisa! Adoro i tuoi leggings! un bacio Cara!
    ♥♥♥
    Jeanne
    http://fashionmusingsdiary.com

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  49. wow, u are so fit and toned
    i like the workout leggings
    Keep in touch
    www.beingbeautifulandpretty.com
    www.indianbeautydiary.com

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  50. look great <3

    www.kataszyyna.blogspot.com

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  51. Ma tu hai già un fisico perfetto! Comunque lo dovrei provare!

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  52. You look goooood :)

    http://happinessvictim.blogspot.com
    x

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  53. tu sei già super informa e bellissima, mi piacciono le tue Nike!!

    B.

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  54. Avevo già dato un occhiata un po di tempo fa a questo tipo di allenamento, ma è inutile, troppo pigra. Dovrei iscrivermi in palestra o in piscina, meglio se in qualche corso, mi piacciono di più. Magari ci vado con questo bellissimo leggings che indossi. Molto carine anche le Nike.
    Un bacio grande,
    Eni

    Eniwhere Fashion
    Eniwhere Fashion Facebook

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  55. allora, se tu hai bisogno di rimetterti in forma, noi comuni mortali che dobbiamo fare?????
    sei un bomba, continua così! baci baci Gi.

    new post
    http://f-lover-fashion-blog.blogspot.it

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  56. Volevo provarci anch’io, ma mi manca la costanza… ;-) un bacione eli

    http://www.fiammisday.com/

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  57. Cute workout outfit. I love the shoes.

    Jessica @ Sunny Days and Starry Nights

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  58. you have a killer body, its definitely given me some motivation to get more fit.

    betheplebeian.com

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  59. E' solo da provare.. :D ma sono sicura che a mia sorella interesserebbe tantissimo!

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  60. Un programma da seguire sicuramente per affrontare al meglio la prova bikini

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  61. Buona giornata bellezza
    http://unconventionalsecrets.blogspot.it/

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  62. Stai parlando con una che va praticamente tutti i giorni in palestra :D Ho sentito tanto parlare di questa bikini body guide e sembra davvero fenomenale!!!

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  63. Ne ho già sentito parlare e mi sembra efficace!! Comunque complimenti hai proprio
    un bel fisico!! :):)bacii

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  64. Ne ho sentito tanto parlare, mi sono incuriosita molto ma ancora devo sconfiggere la mia pigrizia :P

    Bisous,
    Mia ♡

    Becoming Trendy

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  65. mia cara ma tu sei perfetta non hai bisogno di nessun programma!!!! bellissimo look!

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  66. E' una guida validissima. Federica del blog Le Freaks è stata la prima blogger in Italia a parlarne (lei ha già fatto la prima, la seconda ed ora ha quasi terminato nuovamente la prima). I risultati sono davvero sorprendenti. Ha trascinato anche me nel mondo dello sport eheheh

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  67. Per me la BBG è un po' troppo, ma un grande in bocca al lupo :)

    Giada, blogger of www.beingoverthemoon.blogspot.it

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  68. Io sono sempre in costante allenamento...la costanza è proprio quello che ci vuole

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  69. Eli mi sembra che tu sia già pronta per la prova bikini, bellissima!
    Kiss

    tatilovespearls.com

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  70. che fisichino, tu sì che sei già pronta alla prova costume!!
    MODEMOISELLE.IT

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